2013/12/16 産後エクササイズ①-産褥期にできるエクササイズ1-


出産直後のエクササイズといっても、汗をかいて運動~~というエクササイズでなく、「衰えた筋肉を使う」という言い方があっているかも。体重を減らすとか産後ダイエットとか汗だくのイメージとは少し違います。

 

体型を整える為の、第一歩目という感じかな。

 

産後エクササイズと紹介されているものは、時間を作ってDVDを見て~というのが一般に多いようですが、「産後」とつくのであれば、育児に振り回されている忙しい時期に、わざわざ時間を作らなくてもいいエクササイズが知りたいよね?

ということで、ビューティクルでは育児をしながら、日常生活をしながらでできる「ながらエクササイズ」も指導しています。

 

出産後一ヶ月間の産褥期は、「できるだけ横になって、赤ちゃんのお世話と自分の身の回りのこと以外やらない」のが鉄則ですが、横になっている時に、少しずつできることもあります。


★産褥期にできる産後エクササイズ1 「うつぶせ」

 

①うつぶせでのヒザ&カカト寄せ

 

妊娠中に、うつ伏せができずに過ごしてきて、うつぶせ寝を忘れてしまっていることでしょう。うつぶせになることで、お腹の筋肉にちょっとした刺激を与えることができます。


さらに、ヒザとカカトをくっつけることで、お尻や内ももの筋肉を使います。

 

 

 

ただし産褥期、疲れるほどやってはなりませぬ。

やりすぎは禁物~~~。 

 



産後エクササイズ監修・分析:谷藤里絵